EMPLEO Y CARRERA PROFESIONAL

Inteligencia Emocional para abogados: Gestión del estrés

Publicado

hace 7 años

en

14 enero, 2020

Por

Todojuristas

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Recientemente salia a la luz la noticia de que D. César Pinto el abogado de oficio que ha logrado una sentencia histórica del Tribunal Supremo contra Goldman Sachs, consiguiendo la nulidad de la venta de miles de viviendas de protección oficial a un fondo buitre por la Comunidad de Madrid se encuentra de baja por estrés laboral y depresión.

Esta noticia no es más que la cara visible de una realidad que hasta hace poco tiempo ha permanecido oculta: las largas jornadas de trabajo, la necesidad de actualización constante, el trato diario con el cliente y la precariedad laboral se encuentran estrechamente relacionados con un nivel alto de estrés y ansiedad en los profesionales del derecho. Hoy la salud mental en la abogacía ya no es un tema tabú, y cada vez más colegios y despachos hablan abiertamente del burnout de los abogados.

El control del estrés y la ansiedad es una habilidad importante para trabajar en cualquier profesión del sector legal, así como para obtener rendimientos satisfactorios en estudios de corte jurídico. Por ello, analizaremos en este artículo diferentes técnicas que pueden ayudar a combatirlos y sobrellevarlos. Todas ellas tienen un punto en común: la inteligencia emocional, es decir, la capacidad de reconocer y gestionar tus propias emociones y las de los demás.

Burnout en abogados: señales de alerta

El burnout o síndrome del trabajador quemado no aparece de un día para otro. Estas son algunas señales a las que conviene prestar atención:

Cansancio que no se va ni después de un fin de semana.
Irritabilidad con clientes, compañeros o en casa.
Sensación de que nada de lo que haces es suficiente.
Problemas para dormir la noche antes de un juicio o de un vencimiento.
Pérdida de interés por casos que antes te motivaban.

Si te reconoces en varias, no es una debilidad: es una señal para parar y pedir ayuda, si hace falta, a un profesional.

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1. Organización del tiempo y lugar de trabajo

Una tarea primordial para el funcionamiento de todo despacho reside en la organización, que será variable según el volumen de negocio que se maneje. En despachos muy grandes esta función debe estar informatizada mediante los conocidos software de organización de despacho, además de existir un reparto de tareas entre diferentes personas. Para pequeños despachos, existen multiples instrumentos que facilitan mucho el trabajo y consiguen aliviar los niveles de estrés por acumulación de tareas. Entre otros:

Llevanza de agenda y semanarios: la agenda es un objeto inseparable del día a día de cualquier abogado. Será imprescindible ojear con antelación cada semana y planificar las tareas previamente asignadas. Puede parecer obvio, pero la utilización correcta de la agenda evita olvidos y problemas innecesarios, y por consiguiente, la ansiedad derivada de los mismos.
Listar tareas de gestión: el olvido de tareas sencillas de gestión (llamadas telefónicas breves, envío de documentación…) puede suponer un problema mayor en el futuro, y su resolución se lleva a cabo de forma relativamente sencilla: listando cada una de ellas y borrándolas a medida que se hacen.
Organización del tiempo: acumular tareas similares en las mismas horas o días puede ser un recurso muy valioso para optimizar el tiempo de trabajo. Intercalar tareas diferentes (de gestión y de estudio jurídico) puede suponer distracciones que ralenticen ambos tipos de tareas.

A primera vista, puede parecer que estos recursos no tienen nada que ver con la gestión del estrés personal, sin embargo, el ahorro de tiempo es muy valioso para profesionales que se encuentran sometidos al cumplimiento de plazos en muchas ocasiones.

Técnicas de gestión del tiempo para abogados

Matriz de Eisenhower. Separa lo urgente de lo importante y decide qué hacer, qué delegar y qué aplazar.
Bloques de tiempo. Reserva en la agenda franjas sin llamadas ni correo para redactar o estudiar.
Técnica Pomodoro. 25 minutos de concentración y 5 de descanso; muy útil para escritos largos.
Revisión del viernes. Diez minutos para mirar los plazos de la semana siguiente y llegar al lunes sin sustos.

2. Preparación a fondo de asuntos

Una de las principales causas de estrés y ansiedad entre los profesionales del sector legal es la constante exposición pública, ya sea de manera reducida ante potenciales clientes o de manera amplia en vistas y comparecencias judiciales. El miedo escénico acompaña a muchos compañeros y, sin embargo, ello no es óbice para un ejercicio profesional exitoso si sabemos encontrar en nuestro interior el placer que puede suponer convertirnos en oradores.

La mejor costumbre que se puede incorporar a las rutinas laborales es la de preparación de casos, exámenes y materia concienzudamente. Dejar todos los cabos atados a la hora de estudiar el asunto es un arma importante en cualquier exposición oral futura, pues se eliminan imprevistos indeseados y con ello la inseguridad y ansiedad que pudiera derivar de los mismos.

Estudiar el caso a conciencia es tanto o más importante que tener facilidad de oratoria, y hasta al más labioso puede verse acorralado por un rival buen preparado.

3. Desconexión digital

La incorporación de las nuevas tecnologías a los despachos en los últimos años conlleva una saturación digital constante para el profesional, que vive pegado a su teléfono móvil, esperando la llegada de emails y notificaciones de Lexnet. Es importante establecer rutinas que nos permitan desconectar de las tareas profesionales durante las horas y días de descanso. No respetar esta pauta puede incrementar significativamente los niveles de estrés con consecuencias desastrosas para nuestra salud y nuestro entorno laboral. Recuerda, además, que si trabajas por cuenta ajena el derecho a la desconexión digital está reconocido por ley.

Salir a pasear, disfrutar de una buena comida, hacer deporte, y relacionarnos con otras personas son tareas simples pero muy necesarias para conseguir esta tan deseada y difícil desconexión en la era de las nuevas tecnologías.

4. Cuando la ansiedad acecha…

En ocasiones, y a pesar de incorporar a nuestras vidas los consejos anteriores, es inevitable que determinado asunto o negocio nos provoque más irritación de lo normal. Será necesario prepararse para lo peor, pues abandonar el asunto es la última de las opciones en un mundo tan exigente como el del derecho.

Cuando la ansiedad acecha podemos intentar controlar la situación con algunas técnicas, siendo especialmente efectivos los ejercicios de respiración abdominal o diafragmática, debiendo entrenar esta habilidad. Son múltiples los tutoriales que podemos encontrar en la red relacionados con este tipo de respiración. Al hilo de lo anterior, también podemos destacar otro tipo de tutorial de relajación que ha adquirido notoriedad en los últimos tiempos: los famosos vídeos ASMR. Exponente de este fenómeno en nuestro país es la youtuber Ana Muñoz que cuenta con un importante número de seguidores.

Mindfulness para abogados: cinco minutos que cambian el día

El mindfulness o atención plena se ha colado en muchos despachos, y no por moda. Practicar unos minutos al día ayuda a reducir la reactividad, mejorar la concentración y afrontar mejor un juicio o una negociación tensa.

Puedes empezar con algo muy sencillo: antes de entrar en sala o de una llamada difícil, dedica dos minutos a respirar despacio y centrar la atención en el momento presente. También hay aplicaciones y cursos breves pensados para profesionales con poco tiempo.

Inteligencia emocional aplicada a la abogacía

La inteligencia emocional no solo sirve para gestionar el estrés. En el día a día de un abogado se nota en:

El trato con el cliente: entender su preocupación y gestionar sus expectativas.
La negociación: mantener la calma cuando la otra parte aprieta.
El trabajo en equipo: dar y recibir feedback sin que se convierta en un conflicto.
La sala: controlar los nervios y responder con serenidad a lo inesperado.

Cada vez hay más cursos de inteligencia emocional y gestión del estrés para abogados, tanto en colegios profesionales como en escuelas de negocio. Busca los que sean prácticos, con casos reales del sector y grupos reducidos.

Preguntas frecuentes sobre la gestión del estrés en la abogacía

¿Es normal sentir ansiedad antes de cada juicio?

Sí, incluso a abogados con muchos años de experiencia les pasa. La clave está en que esa tensión te active y no te bloquee.

¿Qué hago si mi despacho tiene una cultura de horas interminables?

Habla con tu responsable sobre carga de trabajo y prioridades. Si el problema es estructural, plantéate si ese entorno encaja con lo que buscas a largo plazo.